En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Pero pasemos a las buenas noticias. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son singular de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que valer una maratón es un desafío físico considerable y es recomendable que consultes a tu médico antiguamente de comenzar cualquier widget de entrenamiento intenso.
Es importante construir una base de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea aunque una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Campeóní que deberían emprender a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.
Eso sí, no conviene abrigarse demasiado, ya que con el control el cuerpo genera mucho calor y con demasiada ropa encima el aventura de asma precoz por deshidratación get more info es decano. Y poco obvio pero que conviene recordar: nunca hay que estrenar la ropa y el calzado el mismo día de la carrera.
Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y descendiente para determinar si existen factores de riesgo y descartar una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, desatiendo de aerofagia o dolor en el pecho.
La aspirina reduce en un 44% la incidencia de un primer infarto agudo de miocardio en hombres, y en pulvínulo a esa evidencia, en el año 2015 la Asociación de Directores Médicos de Carreras Internacionales de Maratón, recomendaron la toma de aspirina pre-carrera de maratón en hombres de más de 40 abriles, siempre que los médicos de los atletas no lo contraindicaran por problemas digestivos o alergias.
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Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en verdad estas están cubiertas por la Seguridad Social.
Tip hábil: Llega al menos un día antiguamente de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díTriunfador ayer es ideal para maratones importantes.
no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o mucho, porque falta tiene que ver con la cantidad
O entrevistar a los que más saben de este mundo tan alocado de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque igualmente le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un similar de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a ataque de zancada, Encima de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Pasar un maratón por primera ocasión.
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